5ª semana 2017

Buenas noches, a partir del día 14 este blog desaparecerá, podéis seguirme en http://www.wearewod.com/entrenamientos-2/

Día 1

1. arrancada de fuerza 60/2×4 70/2×3 75/2×2
2. arrancada 70/3 75/3 80/2 85/3×1 80/2
3. cargada colgante ↑rodilla 70/3 75/3 80/2 85/2×1 80/2
4. push jerk 70/3 80/2 85/2×1 80/2
5. Tirones de Arrancada 100/3×3

Día 2

1. arrancada lenta 60/3×3 70/3×3 75/3×2
2. cargada de fuerza 60/3 70/3 75/3 80/2 85/3×1 (buscar 1RM)
3. sentadilla de arrancada dinámica 50/5×5
4. sentadilla frontal 90/3 100/2 105/2×1 100/2
5. tirones de cargada 100/4×3

Día 3

1. sentadilla tras 60/4 70/3 75/2 80/1 85/1 90/3×1 (buscar 1RM)
2. arrancada 60/4 70/3 75/2 80/2 85/2 90/3×1
3. dos tiempos 60/2 70/2 75/1 80/1 85/1 90/3×1

 

4ª semana 2017

Día 1

Arrancada 60/3 70/3 75/2 80/5×2

Cargada de fuerza + jerk 60/2 70/2 75/2 80/5×1

Tirones de cargada 100/4×4

Sentadilla frontal 80/3 90/3 100/2 105/3×1

Día 2

Arrancada de Fuerza de Tacos 60/3 70/3 75/2 80/3×1 70/3

Cargada colgante + push jerk 60/2 70/2×2 75/2 80/3×1

Hipertirones de arrancada 100/4×3

Sentadilla tras 70/4 80/3 85/3×2

Día 3

Arrancada 60/3 70/2×2 75/2×2 80/1 85/2×1 80/1

Dos tiempos 60/2 70/2 75/2×1 80/2×1 85/2×1 70/2

Sentadilla Frontal 90/2 100/3×2

Tirones arrancada colgante 100/3 105/3×2

 

3ª semana 2017

Día 1

Sentadilla frontal 80/4 90/4 95/6×3

Arrancada colgante↓rodilla 65/6 75/5×4

Cargada de fuerza + push jerk 65/3×3 75/6×3

Día 2

Arrancada de Fuerza (sin desplazar) 60/4 70/5×3

Jerk tras 60/4 75/4×4

Tirones de Cargada 95/4×5

Sentadilla tras 70/2×3 80/4×4

Día 3

Arrancada lenta 60/2×3 70/3×3 75/3×2

Cargadas 60/4 75/4×4

Tirones de Arrancada 100/5×4

Jerk balance 60/5×3