5ª semana 2017

Buenas noches, a partir del día 14 este blog desaparecerá, podéis seguirme en http://www.wearewod.com/entrenamientos-2/

Día 1

  1. arrancada de fuerza 60/2×4 70/2×3 75/2×2
  2. arrancada 70/3 75/3 80/2 85/3×1 80/2
  3. cargada colgante ↑rodilla 70/3 75/3 80/2 85/2×1 80/2
  4. push jerk 70/3 80/2 85/2×1 80/2
  5. Tirones de Arrancada 100/3×3

Día 2

  1. arrancada lenta 60/3×3 70/3×3 75/3×2
  2. cargada de fuerza 60/3 70/3 75/3 80/2 85/3×1 (buscar 1RM)
  3. sentadilla de arrancada dinámica 50/5×5
  4. sentadilla frontal 90/3 100/2 105/2×1 100/2
  5. tirones de cargada 100/4×3

Día 3

  1. sentadilla tras 60/4 70/3 75/2 80/1 85/1 90/3×1 (buscar 1RM)
  2. arrancada 60/4 70/3 75/2 80/2 85/2 90/3×1
  3. dos tiempos 60/2 70/2 75/1 80/1 85/1 90/3×1AF LOGO TITAN OK

 

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