HALTEROFILIA

Semana 10/10/16 al 16/10/16 (3ª)

Día 1

Arrancada 60%/4 70%/4 75%/2×3 80%/3X2

Cargada de Fuerza + Jerk 60/3 70/3 75/2×2 80/3X2

Sentadilla Tras 70/5 75/5 80/4 85/4X3

Tirones de Arrancada 100/5×4

Día 2

Hiperarrancada de Fuerza 60/3×3 70/3×3 75/4×2

Dos tiempos 60/2×3 70/2×3 75/2×2 80/3×2

Sentadilla Frontal 80/4 90/4 100/1×3 105/6×1

Tirones de cargada colgante ↑rodilla con bajada lenta 100/4×4

Día 3

Sentadilla Tras 60/6 70/5 75/4 80/3×4

Arrancada lenta 60/3 75/6×2

Cargada colgante 60/3 75/4×2

Jerk Tras 60/3 75/4×2

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próximo destino almendralejo, 12-13 de noviembre

Curso de monitor de Halterofilia (oficial F.E.H.) en HalterCross (Almedralejo)

HALTEROFILIA

Semana 3 al 9 octubre 2016

Día 1

Sentadilla de Arrancada dinámica 50/6×3

Arrancada colgante 60/3 70/3 75/4×2

Cargada de Fuerza+ jerk 60/2+2 70/2+2 75/2+1 80/3×1+1

Sentadilla Frontal 80/3 90/3 100/2 105/3×1 100/2

Hipertirones de arrancada 90/5 100/4×3

 

Día 2

Arrancada de fuerza + OHS 60/2×3+2 70/3×2+2

Cargada colgante 60/3 70/2 75/3×2

Push jerk (tras) 60/3 70/2 75/3×2

Sentadilla tras 70/4 75/4 80/4 85/3×2

 

Día 3

Dos tiempos 60/3 70/3 75/3 80/2×2 70/2×3

Arrancada 60/3 70/3 75/3 80/2×2 70/2×3

Tirones de arrancada colgante ↓rodilla 80/4 90/3 95/3×2

Sentadilla Frontal 80/3 90/3 100/3 105/2x 1 (2 si se puede) 100/3

 

<p><a href=”https://vimeo.com/184728714″>old school</a> from <a href=”https://vimeo.com/user57242942″>Miguel Borraz&aacute;s</a> on <a href=”https://vimeo.com”>Vimeo</a&gt;.</p>

http://www.campusborrazas.com

os esperamos el 6,7 y 8 de diciembre en Alicante

Halterofilia

Semana 26/9/16 al 2/10/16 (1ª)

Nuevo macrociclo de entrenamiento (último del año) con competiciones en las semanas 4, 10 y 12

Día 1

Arrancada 60%/4 70%/4 75%/4×3

Cargada de Fuerza + Jerk 60/3 70/3 75/5×2

Sentadilla Tras 70/5 75/5 80/4×4

Tirones de Arrancada 90/5×5

Día 2

Arrancada de Fuerza 60/3×3 70/3×3 75/4×2

Dos tiempos 60/2×3 70/2×3 75/5×2

Sentadilla Frontal 80/4 90/4 100/3×3

Tirones de cargada colgante ↑rodilla con bajada lenta 90/4×4

Día 3

Sentadilla Tras 60/6 70/5 75/4 80/3×4

Arrancada lenta 60/3 70/6×2

Cargada colgante 60/3 70/4×2

Jerk Tras 60/3 70/4×2

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próximo destino almendralejo, 12-13 de noviembre

Curso de monitor de Halterofilia (oficial F.E.H.) en HalterCross (Almedralejo)