4ª semana 2017

Día 1

Arrancada 60/3 70/3 75/2 80/5×2

Cargada de fuerza + jerk 60/2 70/2 75/2 80/5×1

Tirones de cargada 100/4×4

Sentadilla frontal 80/3 90/3 100/2 105/3×1

Día 2

Arrancada de Fuerza de Tacos 60/3 70/3 75/2 80/3×1 70/3

Cargada colgante + push jerk 60/2 70/2×2 75/2 80/3×1

Hipertirones de arrancada 100/4×3

Sentadilla tras 70/4 80/3 85/3×2

Día 3

Arrancada 60/3 70/2×2 75/2×2 80/1 85/2×1 80/1

Dos tiempos 60/2 70/2 75/2×1 80/2×1 85/2×1 70/2

Sentadilla Frontal 90/2 100/3×2

Tirones arrancada colgante 100/3 105/3×2

 

3ª semana 2017

Día 1

Sentadilla frontal 80/4 90/4 95/6×3

Arrancada colgante↓rodilla 65/6 75/5×4

Cargada de fuerza + push jerk 65/3×3 75/6×3

Día 2

Arrancada de Fuerza (sin desplazar) 60/4 70/5×3

Jerk tras 60/4 75/4×4

Tirones de Cargada 95/4×5

Sentadilla tras 70/2×3 80/4×4

Día 3

Arrancada lenta 60/2×3 70/3×3 75/3×2

Cargadas 60/4 75/4×4

Tirones de Arrancada 100/5×4

Jerk balance 60/5×3

HALTEROFILIA 2017

Después del descanso activo navideño volvemos con más ganas que nunca

semana 1

día 1

Arrancadas colgantes 60%/6 70%/5×4

Cargada de fuerza + push jerk 60/3×3 70/6×3

Sentadilla Frontal 90/6×3

día 2

Sentadilla tras 60/3 70/3 75/3×5

Jerk tras 70/4×4

Tirones de Cargada 90/3×6

día 3

Arrancada de fuerza+arrancada 60/2+2 70/6×2+2

Cargada colgante 70/4×4

Tirones de Arrancada 90/4×5

 

 

próximo evento

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