2ª semana 2017

Día 1

sentadilla tras 60/6 70/6 75/4×6

Arrancada 60/4 65/4 70/4 75/3×3

dos tiempos 60/3 70/2×2 75/3×2

hipertirones de arrancada 95/5×4

push press tras 5×6

5x

30″ front plank

10 rodillas a codos

Día 2

Tirones de arrancada colgante 90/4×3

Arrancada colgante 60/2×3 70/2×3 75/3×3

cargada de fuerza + push jerk 60/3 70/3 75/4×2

sentadillas frontales 90/3×3 95/3×2

reverencias + saltos 5×6

pies a barra estrictos 5×10

Dia 3

Arrancada lenta 60/3 70/3 75/4×2

Hipercargadas 70/3 75/4×2

push jerk trasero 70/2×3 75/3×3

Tirones de cargadas 90/4 100/4×3

sentadilla tras 60/3 70/3 75/3 80/2×2

5x

5+5 arrancadas con mancuernas

10+10 giros rusos

10 burpees salto cajon

 

HALTEROFILIA 2017

Después del descanso activo navideño volvemos con más ganas que nunca

semana 1

día 1

Arrancadas colgantes 60%/6 70%/5×4

Cargada de fuerza + push jerk 60/3×3 70/6×3

Sentadilla Frontal 90/6×3

día 2

Sentadilla tras 60/3 70/3 75/3×5

Jerk tras 70/4×4

Tirones de Cargada 90/3×6

día 3

Arrancada de fuerza+arrancada 60/2+2 70/6×2+2

Cargada colgante 70/4×4

Tirones de Arrancada 90/4×5

 

 

próximo evento

https://www.eventbrite.es/e/entradas-curso-monitor-de-halterofilia-30595015515

Plan semanal 5-11 diciembre

Día 1

Arrancada 60/3 70/ 2×2 75/1 80/1 85/1 90/1 salida/3×1 70/2

Dos tiempos 60/2 70/1 80/1 85/1 90/1 salida/2×1

sentadilla frontal 90/2 100/3×1

Día 2

tirones de arrancada de Técnica (panda pulls) 100/3×3

Arrancada de fuerza 60/2×2 70/2×2 75/1 80/3×1

cargada + push jerk 60/2 70/1 75/1 80/2×1

Día 3

Arrancada 60/5×3

Dos tiempos 60/4×2

Día 4

Competición fin de temporada

torneo-grinch