Buenas noches, a partir del día 14 este blog desaparecerá, podéis seguirme en http://www.wearewod.com/entrenamientos-2/
Día 1
- arrancada de fuerza 60/2×4 70/2×3 75/2×2
- arrancada 70/3 75/3 80/2 85/3×1 80/2
- cargada colgante ↑rodilla 70/3 75/3 80/2 85/2×1 80/2
- push jerk 70/3 80/2 85/2×1 80/2
- Tirones de Arrancada 100/3×3
Día 2
- arrancada lenta 60/3×3 70/3×3 75/3×2
- cargada de fuerza 60/3 70/3 75/3 80/2 85/3×1 (buscar 1RM)
- sentadilla de arrancada dinámica 50/5×5
- sentadilla frontal 90/3 100/2 105/2×1 100/2
- tirones de cargada 100/4×3
Día 3
- sentadilla tras 60/4 70/3 75/2 80/1 85/1 90/3×1 (buscar 1RM)
- arrancada 60/4 70/3 75/2 80/2 85/2 90/3×1
- dos tiempos 60/2 70/2 75/1 80/1 85/1 90/3×1